Жизнь вне экрана: 8 советов для тех, кто не хочет потерять себя в смартфоне

Исследователи отмечают серьезный рост использования смартфонов среди населения США. Согласно последним данным , 97% взрослых американцев владеют мобильными телефонами, а 90% из них пользуются смартфонами. Эти цифры показывают, насколько глубоко современные технологии проникли в нашу повседневную жизнь.

Несмотря на распространенное мнение о негативном влиянии телефонов, специалисты подчеркивают , что эффекты от использования технологий зависят от множества факторов. К ним относятся количество времени, проведенного с устройством, тип использования, время суток и цель.

Психологи, изучающие влияние технологий на качество жизни, предлагают ряд рекомендаций, которые помогут использовать гаджеты эффективно. Они особенно полезны для тех, кто испытывает трудности с управлением временем, или обнаруживает, что заглядывает в экран чаще, чем хотелось бы.

Рекомендации по эффективному использованию смартфонов

• Отслеживайте экранное время на еженедельной основе. Если количество часов, проведенных с устройством, увеличивается, задумайтесь о причинах и о том, помогает или мешает это вашей повседневной деятельности. Понимание собственных привычек — важный аспект цифровой грамотности.
• Подумайте, как смартфон может упростить вашу жизнь. Технологии позволяют получить доступ к онлайн-информации, планировать встречи, находить маршруты, общаться различными способами и поддерживать постоянный контакт с близкими. Однако функциональные гаджеты также могут привести к интенсификации работы, информационной перегрузке, снижению благополучия и размыванию границ между работой и личной жизнью. Оцените все плюсы и минусы, чтобы понять, когда смартфон приносит пользу, а когда вред.
• Отключите несущественные уведомления и оповещения. Задайте себе вопрос: действительно ли вам нужно немедленно узнавать о сообщении от старого школьного друга в Facebook?
• Выделите определенное время для социальных сетей. Четкое расписание поможет вам сконцентрироваться и использовать смартфон более продуктивно и с пользой. Установите для себя обстоятельства, в которых вы не будете брать его в руки. Это также полезно для глаз, чувствительных к экранному излучению.
• Избегайте использования телефона перед сном. Не смотрите на экран перед тем, как лечь спать, и сразу после пробуждения. Случалось ли вам проверить электронную почту в кровати и обнаружить сообщение, которое заставляет мозг работать и мешает отдыху?
• Если вы постоянно обращаетесь к телефону, когда вам скучно или когда вы работаете над чем-то сложным, попробуйте найти способы сохранить концентрацию и преодолеть возникающие трудности.
• Установите границы в общении. Дайте знать вашему ближайшему окружению, что вы не будете постоянно проверять мессенджеры. Хотя люди часто ожидают немедленного ответа на сообщения, в реальности большинство из них не требуют мгновенной реакции.
• Будьте критичным потребителем онлайн-информации. Это относится не только к смартфонам. Вокруг каждого из нас сейчас слишком много информационного шума. В эпоху дезинформации и ложных новостей критическое мышление и покой становятся необходимостью.

Еще один интересный момент, на который вы могли не обращать внимания: исследователи подчеркивают, что использование смартфона в присутствии других людей, особенно пожилых, которые не пользуются гаджетами, может восприниматься как грубость, препятствовать общению и вызывать стресс. Этому явлению даже дали название — "физико-цифровой разрыв".