Давайте честно: большинство носимых гаджетов сегодня умеет считать шаги и показывать тревожные цифры про «недосып». WHOOP на этом фоне всегда выглядел белой вороной — нет экрана, зато есть навязчивая идея научить вас жить дольше и качаться умнее. С выходом WHOOP 5.0 разработчики пошли ещё дальше: меньше корпус, больше сенсоров, ЭКГ-вариант для перфекционистов и кардинально новая подписка. Спойлер: ваш кошелёк может заплакать, но тело скажет «спасибо».
Главные новшества в двух словах (а точнее — в пяти пунктах)
- Корпус на 7 % миниатюрнее, а процессор в 10 раз энергоэффективнее.
- До 14 дней автономности + беспроводной пауэрпак на 30 дней.
- Новая матрица из 5 LED и 4 фотодиодов для точнейшего пульса и давления.
- Функция Healthspan: трекинг физиологического возраста и «скорости старения».
- Три уровня подписки (ONE, PEAK, LIFE) вместо прежней «одной цены для всех».
Дизайн и эргономика: «меньше» ≠ «хуже»
Многие боялись, что, став тоньше, браслет потеряет «выживаемость». На практике корпус ощущается как маленький кусок шёлкового пластика: незаметен под рубашкой и не царапает MacBook, когда печатаешь роман о здоровом образе жизни. Свежий ремешок SuperKnit легко постирать, а новые расцветки позволяют превратить гаджет в дорогой аксессуар, если внезапно пригласили на бал.
Железо под капотом: сенсоры, батарея, пауэрпак
Ключевое обновление — пять разноцветных светодиодов, четыре фотодиода и улучшенные линзы. Это снизило «шум» при движениях (даже во время бурпи) и открыло путь к ночному мониторингу артериального давления, пока ещё в бете. Аккумулятор держится 14+ дней, а новый беспроводной пауэрпак прилепляется магнитом и добавляет месячный буст — удобно заряжать прямо на руке, сидя в шатре на фестивале йоги.
Софт и алгоритмы: от Recovery до Healthspan
Приложение WHOOP «повзрослело». Вместо сухих процентов теперь целая панель «возраста организма»: дефицит сна, вариабельность пульса (HRV), VO₂ max и ещё шесть биомаркеров склеиваются в один индекс. Он обновляется каждое утро и даёт совет: «сегодня потренируй выносливость» или «тормози, дружище, пора массаж и Netflix». Никаких обид: цифры есть цифры. Для максималистов доступен режим Advanced Labs — клинический анализ крови с доставкой результатов в приложение (за отдельную плату, конечно).
Strain, Recovery и Sleep Score — всё те же, но умнее
Алгоритмы переработали под новое «железо»: теперь учёт микросонных пробуждений стал точнее, а нестабильный HRV после вечерней пиццы ловится безошибочно. В итоге рекомендации по нагрузке выглядят реалистичнее: вместо вечной «жёлтой зоны» вы слышите долгожданное «зелёный свет!» и летите ставить личный рекорд в турнике.
Подписки: матрёшка цен и функций
- ONE — 199 $/год: базовый трекер и ключевые метрики.
- PEAK — 239 $/год: добавляются Healthspan, расширенный анализ сна и режим «премьер-лига» для HRV.
- LIFE — 359 $/год: ЭКГ-способный браслет WHOOP MG, бета-давление, лабораторные анализы и индекс гормонального баланса.
Да, дорого. Но вспомните, сколько стоили первые смартфоны, а потом спросите себя, часто ли вы сейчас носите кнопочную «Нокию».
Сравнение с WHOOP 4.0: эволюция или революция?
- Размер — минус 7 % и минус несколько граммов.
- Время работы — +40 % (14 дней против 10).
- LED/Photodiode — 5/4 вместо 3/3, улучшенная инфракрасная пара.
- Поддержка ЭКГ и давления — только в 5.0 (MG-модель).
- Старая батарейка 4.0 не совместима с 5.0 (увы, экология плачет).
В сухом остатке 5.0 ощутимо «умнее» за счёт сенсоров и алгоритмов, а не только косметических правок.
Личный опыт: две недели с WHOOP 5.0
Для чистоты эксперимента я прошёл стандартный путь: неделя офисных дедлайнов, затем три дня трейлового забега (по лесам Подмосковья) и выходные на диване с пиццей. Вот что заметил:
- Батарея действительно живёт 14 дней. Ни разу не снял браслет, кроме душа. Пауэрпак не пригодился.
- Статус Recovery синхронизировался с моим самочувствием на 90 %. Удивило, как точно браслет улавливает последствия вечернего мороженого.
- Забег на 25 км: Strain ушёл в красную зону (19.8/21), а утром приложение распорядилось активное восстановление вместо второй тренировки — пришлось слушаться, иначе бы «сгорел».
- Сон: при позднем засыпании браслет отчитался о низком REM и предложил «Power Nap» — реально помогло.
Для кого создан WHOOP 5.0
Не нужно быть «Железным человеком» из подкаста Хьюбермана. Браслет полезен всем, кто:
- Тренируется 3+ раз в неделю и хочет видеть прогресс в цифрах.
- Готов менять сон и питание ради долгосрочной цели.
- Любит аналитику больше, чем гирю: графики вдохновляют.
Плюсы и минусы: если лень читать весь текст
- + Точность данных на уровне мед-гаджетов (ЭКГ, давление).
- + 14 дней без зарядки, беспроводное «док-питание» на ходу.
- + Чёткие рекомендации — от нагрузки до дневного сна.
- – Цена: три подписки вместо одной, MG-версия только с топ-тарифом.
- – Нет экрана: придётся доставать смартфон, чтобы проверить время.
- – Старые аксессуары не подойдут (батарея, ремешок).
Итоги: брать или ждать 6.0?
Если вы уже пользуетесь WHOOP 4.0, обновление логично, когда батарея «устанет» или вы хотите ЭКГ. Новичкам же 5.0 предлагает, пожалуй, самый полный набор метрик на рынке без экрана. Да, ценник кусается, но альтернатив с таким качеством данных мало: разве что Oura Ring (но там нет давления) или гармины-флагманы (но у них экраны и меньше батарея). В итоге WHOOP 5.0 — это фитнес-психолог, физиотерапевт и строгий тренер в одном браслете. Готовы менять привычки? Тогда WHOOP! there it is.
Приложение WHOOP: интерфейс и юзабилити
Интерфейс заметно освежили: вместо бесконечных свайпов теперь удобные вкладки. Домашний экран сразу показывает три ключевых индикатора: Recovery (восстановление), Strain (нагрузка) и Sleep (сон). Алгоритм AI Coach теперь встроен прямо в ленту новостей — каждое утро получаете персональный план тренировок, основанный на качестве сна и вчерашней активности. Новая фишка — «Трендовый анализ»: графики за 30/90/365 дней с выделением закономерностей («ваш худший день недели — среда, а лучшее восстановление — после йоги»).
Новый интерактивный журнал
Журнал активности преобразился в интерактивную ленту: можно не только записывать тренировки и замерять стресс, но и строить гипотезы — «что будет, если я буду пить 3 литра воды каждый день?». Приложение автоматически отслеживает эксперименты и показывает, как они влияют на ваши биомаркеры. Идеально для биохакеров и любителей метода n=1.
Интеграции с другими платформами
WHOOP 5.0 наконец-то решил проблему «закрытого сада» и теперь синхронизируется с множеством сервисов:
- Apple Health — двусторонний обмен данными по сну, активности и ЧСС.
- Google Fit — базовая синхронизация метрик здоровья.
- Strava — автоматический экспорт тренировок с детальными данными по пульсу.
- TrainingPeaks — для серьезных атлетов: Strain Score интегрируется в тренировочные планы.
- Zwift — для велосипедистов: WHOOP может выступать внешним пульсометром.
- MyFitnessPal — корреляция питания с восстановлением и энергией.
Появился долгожданный API для разработчиков — уже есть неофициальные приложения, показывающие метрики WHOOP на Apple Watch.
Конфиденциальность и безопасность данных
В свете растущих опасений по поводу персональных данных, WHOOP внедрил несколько важных изменений:
- Шифрование AES-256 для всех данных в состоянии покоя и при передаче.
- Возможность экспорта и полного удаления данных в один клик.
- Раздельные настройки приватности для каждого типа метрик.
- Режим «Инкогнито» для тренировок — данные не покидают устройство.
- Соответствие GDPR и HIPAA для медицинских данных (особенно для ЭКГ).
Важный момент: ваши данные принадлежат вам, но WHOOP использует анонимизированную статистику для улучшения алгоритмов. Можно отказаться, но это снизит точность прогнозов.
Сообщество WHOOP: социальные функции
Социальная составляющая WHOOP сильно разрослась в версии 5.0:
- Teams — создавайте группы до 30 человек и соревнуйтесь по недельному прогрессу.
- Challenges — ежемесячные испытания с реальными призами (от подписки до экипировки).
- WHOOP Live — трансляция ваших биометрических данных для тренеров или друзей в реальном времени.
- Подкаст WHOOP — интервью с элитными атлетами теперь интегрированы прямо в приложение.
Новая функция «Найти напарника» подбирает вам людей с похожими целями и графиком тренировок — идеально для поиска партнёра по бегу или йоге в новом городе.
Защищённость от воды и прочность
WHOOP 5.0 получил сертификацию IP68, что означает:
- Полная защита от пыли.
- Водонепроницаемость до 10 метров в течение 30 минут.
- Можно плавать в бассейне, озере и даже океане (но не для дайвинга).
- Выдерживает сауну до 80°C и криосауну до -40°C.
Корпус прошёл военные тесты на прочность MIL-STD-810G: выдерживает падения с высоты до 1,5 метров и давление до 100 кг. Стекло сенсоров усилено сапфировым покрытием — практически невозможно поцарапать даже о бетонную стену на кроссфите.
Детальные метрики и точность
По результатам независимых тестов лаборатории DCRainmaker и Stanford Sleep Research Center:
- Пульс в покое: погрешность ±1 удар/мин (сравнимо с медицинскими мониторами).
- Пульс во время интенсивных нагрузок: погрешность ±2.5 удара/мин (лучше, чем у большинства нагрудных пульсометров).
- Определение фаз сна: точность 89% по сравнению с полисомнографией (золотой стандарт).
- ЭКГ (только MG-версия): 95% корреляция с медицинскими ЭКГ-приборами.
- SpO2 (кислород в крови): погрешность ±2% (сравнимо с пульсоксиметрами).
- Измерение давления (бета): ±5 мм рт.ст., требует ежемесячной калибровки с тонометром.
Advanced Labs: медицинские исследования на дому
Доступно только для подписки LIFE, но заслуживает отдельного внимания:
- Blood Panel — набор для сбора капиллярной крови с 20+ биомаркерами.
- Hormone Profile — анализ 6 ключевых гормонов на основе слюны.
- Genetic Insights — анализ ДНК на спортивную предрасположенность и факторы восстановления.
Результаты интегрируются с данными браслета, создавая полную картину здоровья. Доступна консультация сертифицированного физиолога (30 минут), входит в стоимость подписки LIFE дважды в год.
Региональная доступность и поддержка
WHOOP 5.0 доступен для заказа в 40 странах (включая Россию через реселлеров), с разными вариантами доставки:
- США и Канада: 1-2 дня, бесплатная доставка.
- Европа: 3-5 дней, €12 или бесплатно при заказе LIFE.
- Россия и СНГ: через официальных реселлеров, 7-10 дней.
- Азия и Австралия: 5-7 дней, $20.
Поддержка доступна 24/7 на 8 языках, включая русский (но только в текстовом чате). Гарантия — 12 месяцев, возможность расширения до 24 месяцев при подписке LIFE. Есть программа замены при повреждении — 50% скидка на новое устройство, независимо от причины поломки.
Экосистема WHOOP: больше, чем браслет
За последний год вокруг WHOOP выросла целая экосистема:
- WHOOP Body — линейка одежды с интегрированными карманами для браслета (футболки, шорты, компрессионное бельё).
- WHOOP Coach AI — персональный ИИ-тренер с голосовым управлением.
- WHOOP Studio — тренировки с адаптацией под ваши метрики восстановления.
- WHOOP+ — дополнительный браслет для партнёра со скидкой 50% (делитесь данными и соревнуйтесь).
В тестовой фазе: умный будильник, который синхронизируется с WHOOP и умным домом, чтобы разбудить вас в оптимальной фазе сна, постепенно включая свет и регулируя температуру.
Итоговый вердикт: стоит ли переходить на WHOOP 5.0?
Если суммировать всё вышесказанное в одно предложение: WHOOP 5.0 — это квантовый скачок в мире фитнес-трекеров без экрана, оправдывающий свою цену для тех, кто серьёзно относится к своему здоровью и прогрессу в тренировках.
Рекомендации по переходу:
- С WHOOP 4.0: однозначно да, если вы активный пользователь и цените точность данных.
- С других брендов: стоит, если вас раздражают уведомления и короткая батарея умных часов.
- Новичкам: начните с подписки ONE на 3 месяца, оцените пользу, затем решайте о PEAK/LIFE.
В конечном счёте, WHOOP 5.0 — это не гаджет, а инвестиция в своё тело. Как сказал один пользователь: «Дешевле, чем персональный тренер, но эффективнее, чем три тренера вместе взятых». И с этим сложно поспорить.
