Как бороться с агрессией в интернете

Интернет - это удивительный инструмент, который дает нам доступ к огромному количеству информации, возможность общаться с людьми со всего мира и выражать свое мнение на разные темы. Однако интернет также может быть источником стресса, конфликтов и негатива, если мы сталкиваемся с агрессией со стороны других пользователей. Агрессия в интернете может проявляться в разных формах: от оскорблений и угроз до сексизма, шейминга и буллинга. Как не поддаться на провокации и защитить себя от психологического давления? В этой статье мы расскажем о трех способах борьбы с интернет-агрессией.

Устроить информационный детокс

Первый и самый простой способ - это ограничить поток информации, который вызывает у нас дискомфорт. Это может быть реклама, которая объективирует женщин или мужчин, новости, которые распространяют фейки или пропаганду, посты или комментарии, которые содержат ненависть или предвзятость. Если мы видим такую информацию, мы можем пожаловаться на нее администрации сайта или социальной сети, установить блокировщик рекламы или просто закрыть вкладку. Так мы избавим себя от лишнего стресса и не будем тратить свое время и энергию на бесполезные споры.

Работать с собственными установками

Второй способ - это работать с собственными установками, которые могут вызывать у нас агрессивную реакцию на чужие мнения или поведение. Например, если мы считаем, что все должны думать так же, как мы, или что наша точка зрения единственно правильная, то мы будем чувствовать гнев или раздражение, когда кто-то выскажет другую позицию. Чтобы избежать этого, мы можем использовать метод GSR (метод работы со своими бессознательными и сознательными установками), который поможет нам осознать и изменить наши внутренние программы. Этот метод состоит из трех шагов:

• Генерация: мы задаем себе вопрос “Что я чувствую?” и записываем все эмоции, которые возникают в ответ на интернет-агрессию.
• Селекция: мы выбираем одну из эмоций и анализируем ее причину. Мы задаем себе вопрос “Почему я чувствую это?” и записываем все возможные ответы.
• Репрограммирование: мы выбираем один из ответов и меняем его на более конструктивный. Мы задаем себе вопрос “Как я могу по-другому воспринимать эту ситуацию?” и записываем новую установку.

Например:

• Генерация: Я чувствую злость, обиду, разочарование, страх.
• Селекция: Я выбираю злость. Я злюсь, потому что кто-то написал под моим постом о политике грубый комментарий.
• Репрограммирование: Я могу по-другому воспринимать эту ситуацию. Я понимаю, что каждый имеет право на свое мнение и что мое самооценка не зависит от чужих слов. Я не обязан отвечать на агрессию агрессией. Я могу проигнорировать комментарий или ответить спокойно и аргументированно.

Искать поддержку и помощь

Третий способ - это искать поддержку и помощь у других людей, если мы чувствуем, что не можем самостоятельно справиться с интернет-агрессией. Это может быть наш друг, родственник, коллега или психолог. Мы можем поделиться с ними своими переживаниями, получить сочувствие и совет. Также мы можем обратиться к специализированным организациям или службам, которые занимаются защитой прав пользователей интернета от дискриминации, травли или насилия.

Заключение

Интернет - это не только пространство для обмена информацией и общения, но и для конфликтов и агрессии. Чтобы не страдать от негативного воздействия интернет-агрессии на наше психическое здоровье и самочувствие, мы можем использовать разные способы борьбы с ней: устраивать информационный детокс, работать с собственными установками или искать поддержку и помощь у других людей. Так мы будем чувствовать себя спокойно и уверенно в интернете.