Книга. Жизнь на полную мощность

Сегодня прочитал хорошую книгу "Жизнь на полную мощность" (Джим Лоэр и Тони Шварц). Моя личная оценка книги "4".
Основная идея книги: "Управление энергией - ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью".
Данная книга содержит набор идей и рекомендаций по накоплению и правильному расходованию энергии. Авторы изучали поведение и основные привычки лучших спортсменов и описали то, как они добились своих превосходных результатов и как это можно использовать в обычной жизни (в первую очередь в бизнес контексте).

Итак, приведу основные идеи книги:

• Энергия, а не время - вот главная валюта эффективности.
• Эффективность, здоровье и счастье основаны на умелом управлении энергией.
• Парадигма книги и сравнение ее с "классическим подходом":
  

  Новая парадигма	Старая парадигма
  Управление энергией	Упраление временем
  Поиск стрессов	Избегание стрессов
  Жизнь – это серия спринтов	Жизнь – это марафон
  Бездействие – это продуктивное время	Бездействие – это потерянное время
  Поиск ресурсов	Восстановление ресурсов
  Управление при помощьи ритуалов	Управление при помощи самодисциплины
  Энергетика полной мощности	Энергетика позитивного мышления

• Полная мощность - это такой уровень энергии, который позволяет достичь высшей эффективности.
• Принципы:
• Полная мощность требует подключения 4х взаимосвязанных источников энергии: физической, эмоциональной, умственной идуховной.
• Поскольку наши энергетические возможности уменьшаются как при избыточном, использовании энергии, так и при недостаточном использовании энергии, мы должны поддерживать баланс между расходованием энергии и ее накоплением.
• Чтобы увеличит емкость своих резервов энергии, мы должны выходить за пределы обычных норм ее расходования, то есть тренироваться так же системно, как это делают лучшие спортсмены.
• Ритуалы, связанные с положительной энергией - то есть точные процедуры управления энергией, - и являются ключом к достижению полной мощности и постоянной высокой эффективности.
• Изменения, дающие длительные результаты, основаны на процессе из трех шагов: "Определите цель - Посмотрите правде в глаза - Предпримите действия".
• Баланс между стрессом и восстановлением является критическим фактором высокой производительности.
• Два самых важных регулятора физической энергии - это дыхание и питание.
• Чтобы поддерживать полную мощность, следует делать перерывы каждые 1.5 - 2 часа.
• Чтобы работать на высшем уровне эффективности, мы должны испытывать положительные эмоции: радость, вызов, приключения и возможности.
• Ключевые "мускулы" для создания положительной эмоциональной энергии - это уверенность в себе, самоконтроль, навыки общения и эмпатия.
• Любая деятельность, которая приносит чувство радости, самореализации и самоутверждения, является источником эмоционального восстановления.
• Ключевые "мускулы", которые поддерживают оптимальную умственную энергию, - это продумываание задачи, визуализация, положительное проговаривание, управление временем и творческий подход.
• Духовная энергия возникает, когда мы подключаемся у нашим глубинным ценностям и выходим за пределы наших эгоистичных интересов.
• Характер, то есть смелость и уверенность в следовании нашим глубинным ценностям, - вот главный "мускул" духовной энергии. Главные поддерживающие духовные "мускулы" - это энтузиазм, обязанность, цельность и честность.
• Духовная энергия поддерживается балансом между обязательствами перед другими людьми и адекватной защитой своих интересов.
• Если у нас отсутствует сильное чувство цели, жизненные штормы легко сломают нас.
• Цель самый мощный и долговременный источник энергии, когда она является положительной, а не отрицательной, внутренней, а не внешней, и направленной не на себя, а на других.